Многие знают, что человек без еды в зависимости от конституции тела может прожить не более 60 дней, без воды, не более 5 дней, а без сна, не более 3-х дней.
Этот факт свидетельствует о том, что сон для человека является архиважным фактором.
Наш сон состоит из модулей и за ночь, человеку необходимо получить от 3 до 5 модулей. Каждый модуль состоит из 4 фаз: 1 фазы сна – засыпание; 2 фаза – легкий сон, 3 фаза – глубокий сон, 4 фаза – невозбудимости (восстановление).
4 фаза является фактически самой уникальной среди остальных фаз.
Каждый день мы тратим колоссальную энергию на жизнедеятельность. Если взять энергию, которую человек тратит за сутки как 100%, то ее 10% распределяется на нужды физического тела (работа, бег, общение и т.д.), а остальные 90% на обслуживание головного мозга (психическую энергию). Поэтому, человек всегда устает больше от умственной деятельности нежели от физических нагрузок.
Когда мы входим в 4 стадию сна, мозг переходит в режим минимальной нагрузки и в организме повышается гормон – мелатонин, который вырабатывается эпифизом (шишковидным телом). В этот момент энергия предназначенная для головного мозга (90%) переходит на восстановление физического тела. Поэтому в древности говорили «Покой- лучшее лекарство».
Все это описано в трактатах Аюрведы и подтверждено в 1996 году официальной наукой в Калифорнийском институте нейрофизиологии головного мозга.
Ценность сна - неодинакова.
Все мы знаем из газет, журналов, телевидения о том, чтобы быть здоровым, нужно спать 12 часов. Когда человек болеет, для восстановления энергии допускается сон до 20 часов.
Теперь рассмотрим, какую ценность нам несет каждый час сна:
Если человек спит с 19 до 20 часов ценность сна равны 7 часам.
С 20 до 21 часа - 6 часов
С 21 до 22 часов – 5 часов
С 22 до 23 часов – 4 часа
С 23 до 00 часов – 3 часа
С 00 до 1 часа – 2 часа
С 1 до 2 часов – 1 час
С 2 до 3 часов - 30 минут
С 3 до 4 часов – 15 минут
С 4 до 5 часов – 7 минут
С 5 до 6 часов – 1 минута
Соответственно, из этих данных каждый может проанализировать ценность своего сна, в зависимости от времени, когда ложитесь спать и найти ответ, почему утром не хочется вставать.
Например, если человек лег в 19 часов и проснулся в 21 час, то он получил ценность в 13 часов, и в последующем ему будет трудно уснуть.
Если человек лег в 00 часов и ему необходимо встать в 6 часов утра то ценность сна составляет - 3 часа 53 минуты, соответственно утром он будет невыспавшийся.
Также, ценность сна зависит от гормона – мелатонина.
Если говорить образно, то мелатонин - это естественное снотворное нашего тела.
Благодаря мелатонину в темное время суток во сне происходит восстановительная работа внутри клеток — естественный и приятный курс омоложения. Также этот гормон защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Это один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов.
Максимально вырабатывается мелатонин в молодом возрасте, затем происходит его сокращение, а к старости (годам к 50 — 60) он почти не образуется. Так что запасать его нужно в молодости, иначе старческой бессонницы не избежать.
Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает.
Между каждым модулем есть просвет естественного просыпания. Если вы проснулись в 3 -4 часа ночи, то необходимо вставать, поскольку ценность сна оставшееся время нести не будет.
Если мы решим спать дальше, то мы вновь с легкостью войдем в 1 и 2 фазу модуля , но из за нехватки мелатонина мы не войдем в 3 и 4 фазы и соответственно организм восстанавливаться не будет.
Поэтому для нормального сна, человек должен отходить ко сну до 22 часов, поскольку после 22 часов включаются гормоны Питты (огня) и человеку будет трудно уснуть.
